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Conoce los sorprendentes beneficios que tiene hacer yoga antes de dormir

Practicar yoga antes de dormir puede ser beneficioso para mejorar la calidad del sueño ya que activa el sistema parasimpático.

16 Nov 2023 14:29 Por: canalrcn.com
El yoga suave antes de dormir mejora el descanso nocturno. (Foto: @senivpetro en Freepik)

El yoga es una práctica que ofrece numerosos beneficios a nivel físico y mental, puede ser muy beneficioso para favorecer el sueño y mejorar el descanso nocturno.

¿Qué beneficios tiene hacer yoga antes de dormir?

El movimiento consciente facilita un estado meditativo que favorece la presencia y activa el sistema parasimpático, relacionado con el sueño. Además, el yoga promueve la secreción de serotonina y melatonina, hormonas que facilitan el sueño. También ayuda a liberar tensiones físicas y a soltar el estrés acumulado durante el día.

Según el especialista, lo ideal sería dedicar una hora u hora y media al yoga, preferiblemente al amanecer y al atardecer. Sin embargo, si no se dispone de tanto tiempo, se puede ajustar a una práctica de media hora o 45 minutos, combinando diferentes técnicas de asana, pranayama y meditación, según las necesidades diarias de cada persona.

El momento ideal para practicar yoga antes de dormir sería entre las 18.00h y las 20.00h, dejando tiempo para la lectura y para prepararse tranquilamente para el descanso, según recomienda Jordi Canela. También destaca que la práctica de yoga no se limita a la esterilla, sino que se enfoca en el desarrollo de cuatro capacidades principales: acción consciente, estado devocional, sabiduría y presencia.

Además del yoga, una vida sana, ejercicio regular, respiración consciente, alimentación equilibrada y mantener horarios de sueño regulares son fundamentales para descansar adecuadamente. También se recomienda desconectar de la tecnología y adecuar el hogar para el descanso.

Es importante tener en cuenta que la práctica constante del yoga durante tres o cuatro semanas es necesaria para obtener beneficios profundos y reparadores en el sueño.

Expertos recomienda dos ejercicios previos antes de entrar en las posturas que mejorarán la calidad del sueño. Estirar las rodillas al pecho y abrazarlas ayuda a liberar la tensión en la zona lumbar. Realizar una suave torsión en el suelo para dar movilidad a la columna y las cervicales también prepara el cuerpo para el descanso.

Algunas de las posturas de yoga recomendadas para mejorar el sueño

  • Setu Bandhasana: fortalece la espalda, abre las caderas y desarrolla el afecto por los demás.
  • Balasana: relaja la espalda baja y los hombros, ayudando a reconectar con la respiración.
  • Padmasana: posición de loto, estable y cómoda para la meditación.
  • Savasana: relaja y rejuvenece la mente y el cuerpo, reduciendo la ansiedad, el insomnio y la depresión.

Practicar yoga antes de dormir puede ser una excelente manera de promover el sueño y mejorar el descanso nocturno. A través del movimiento consciente, la respiración y la meditación, el yoga nos ayuda a liberar tensiones físicas y mentales, creando un estado de calma y relajación que facilita un sueño profundo y reparador.

Esta nota fue realizada con la ayuda de Inteligencia Artificial.

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