Día Mundial del Corazón: beneficios cardiacos de los ejercicios de relajación
Conoce algunos ejercicios para bajar el estrés, una de las principales causas de las afecciones del corazón.
En el Día Mundial del Corazón, que se celebra este 29 de noviembre, te recordamos que el estrés se posiciona como uno de los mayores enemigos de la salud cardiovascular, según la Fundación del Corazón de España.
El estrés, el principal enemigo del corazón
El Doctor Juan Alberto Ríos, especialista en Medicina del Deporte de Smart Fit, destaca la importancia de los ejercicios de relajación como una herramienta efectiva para contrarrestar los efectos perjudiciales del estrés y mejorar la salud del corazón.
El estrés crónico, cada vez más común en un mundo acelerado y caótico, desencadena una respuesta en el organismo que incluye la liberación de hormonas que aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca. A largo plazo, esta situación puede contribuir al desarrollo de hipertensión y enfermedades cardíacas. Por lo tanto, encontrar formas de combatir el estrés es esencial para mantener una buena salud cardiovascular.
Ejercicios de relajación ayudan a tu corazón
El Doctor Ríos destaca que la práctica de ejercicios de relajación ha demostrado tener un impacto positivo en la salud del corazón. Estos ejercicios no solo ayudan a aliviar la tensión acumulada en el cuerpo, sino que también promueven una serie de beneficios clave para la salud mental y física.
Según estudios, la meditación puede reducir significativamente el riesgo de mortalidad, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular en pacientes con enfermedad coronaria. Además, el yoga se ha asociado con la reducción de episodios de fibrilación auricular, mejoras en la función endotelial y la disminución de la presión arterial, la inflamación, la ansiedad y la depresión.
Los ejercicios de relajación también conllevan beneficios adicionales, como la disminución de la presión arterial, la mejora del ritmo cardíaco, la calidad del sueño y la reducción del estrés y la ansiedad. Estos ejercicios fomentan la adopción de hábitos saludables, como mantener una dieta equilibrada y realizar actividad física regularmente.
Medita, haz yoga y reduce el estrés
El Dr. Ríos recomienda una variedad de prácticas de relajación, como la respiración consciente y profunda, la meditación, el yoga, el taichi, la biorretroalimentación y la musicoterapia. También enfatiza la importancia de la actividad física para reducir los niveles de estrés, lo que a su vez conduce a un mayor estado de relajación.
Por último, el Dr. Ríos concluye que, aunque las preferencias y sensibilidades de cada individuo pueden variar, la relajación debería formar parte de la vida diaria de todos como una práctica esencial para mantener la salud del corazón.
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