Qué es la meditación y cuáles son sus beneficios en la salud mental

La meditación es una práctica que busca la calma y el bienestar, integrando la mente y el cuerpo. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de Estados Unidos, esta técnica tiene efectos positivos en diversos aspectos de la salud, incluyendo mejoras en el sueño.

El Nccih destaca que muchas de las técnicas de meditación tienen sus raíces en las tradiciones orientales. Algunos tipos se enfocan en mantener el pensamiento en una sensación particular, como la respiración, un sonido, una imagen o un mantra. Otro enfoque es la atención plena, que consiste en mantener la conciencia en el presente.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

Entre los beneficios de la meditación en la salud mental, según el Nccih, se encuentra el tratamiento de la ansiedad y la depresión. La Escuela de Medicina de Harvard también señala que la meditación de atención plena mejora la capacidad para manejar el estrés.

Según un estudio aleatorizado publicado en la revista JAMA Psychiatry, la meditación puede ser igual de efectiva que los medicamentos para reducir los síntomas de ansiedad. El estudio asignó aleatoriamente a casi 300 personas para tomar un antidepresivo o participar en un programa de reducción del estrés basado en la atención plena, que incluía meditación diaria y clases presenciales.

Aproximadamente después de ocho semanas, ambos grupos mostraron una reducción del 30% en los síntomas de ansiedad, según concluye la Escuela de Medicina de Harvard.

La meditación como complemento de la atención médica convencional

El Nccih enfatiza que la meditación no debe reemplazar la atención médica convencional ni ser una excusa para posponer una visita al médico.

Además de sus beneficios en la salud mental, la Asociación Americana del Corazón menciona que existen evidencias sobre la influencia de la meditación en el cerebro. Según esta asociación, la meditación puede aumentar la capacidad de procesar información, ralentizar el envejecimiento cognitivo, reducir la inflamación, fortalecer el sistema inmunológico, aliviar síntomas de la menopausia y mejorar el sueño.

Aunque se requiere más investigación, la meditación se posiciona como una opción beneficiosa para la salud mental y el bienestar general.

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