Tips para cuidar tus ojos de las pantallas de los celulares y computadores

En el mundo digitalizado en el que vivimos actualmente, el tiempo que pasamos frente a las pantallas tecnológicas puede tener consecuencias negativas para nuestra salud, especialmente para nuestra visión, pues la exposición prolongada a dispositivos electrónicos como celulares, tabletas y computadoras puede generar visión borrosa y fatiga ocular.

Expertos en salud recomiendan tomar medidas para proteger nuestra vista y mantenerla en buen estado, desde una edad temprana, es importante adoptar un estilo de vida saludable y desarrollar hábitos que fortalezcan nuestro organismo ante los efectos degenerativos relacionados con el envejecimiento.

Uno de los consejos más destacados para cuidar la vista es incluir ciertos alimentos en nuestra dieta, la zanahoria, por ejemplo, es conocida por sus propiedades beneficiosas para la salud ocular. Consumirla regularmente puede fortalecer los órganos de la visión y su funcionamiento.

No obstante, la tecnología también juega un papel crucial en la salud visual, el uso habitual de dispositivos electrónicos ha pasado a formar parte de la cotidianidad de muchas personas, especialmente con el auge del teletrabajo. Esta exposición prolongada aumenta el riesgo de sufrir fatiga ocular, una enfermedad frecuente que se produce cuando los ojos se cansan por el uso constante de pantallas.

¿Cómo evitar la fatiga ocular?

Mayo Clinic, una reconocida entidad dedicada a la práctica clínica y la investigación, advierte que aunque el cansancio ocular no suele ser grave y desaparece con el descanso, en algunos casos puede indicar problemas oculares que requieren tratamiento médico.

Para evitar la fatiga ocular, es fundamental seguir hábitos diarios recomendados por expertos en salud visual, Nubia Bautista, subdirectora encargada de Enfermedades No Transmisibles del Ministerio de Salud de Colombia, comparte cinco consejos prácticos para cuidar la vista cuando se utiliza el celular o la computadora.

Recomendaciones para para cuidar tu vista al usar dispositivos tecnológicos

La primera recomendación es cambiar de enfoque cada 20 minutos. Es decir, apartar la mirada de la pantalla y dirigirla hacia un objeto que se encuentre a una distancia mínima de seis metros. Esto permite descansar los ojos y reducir el estrés visual.

En caso de necesitar lentes con prescripción médica, es importante utilizarlos regularmente. Esto contribuye a mejorar la vista y disminuir la fatiga ocular.

También se ha observado que, al estar mucho tiempo frente a una pantalla, se reduce el parpadeo, sin embargo, parpadear es esencial para lubricar naturalmente los ojos, por eso, se recomienda poner una nota cerca de la pantalla como recordatorio para parpadear con frecuencia.

Además, es recomendable ajustar la posición de la pantalla en relación al cuerpo, sentarse a una distancia de 25 pulgadas es lo ideal, según Bautista, es importante que los ojos miren ligeramente hacia abajo y no directamente hacia adelante o hacia arriba.

Por último, es fundamental ajustar el brillo y el contraste de la pantalla, el nivel de brillo no debe ser mayor al del entorno y se aconseja aumentar el contraste para reducir la fatiga ocular, según explica el Ministerio de Salud.

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