Así puedes mejorar la concentración y rendir más en el trabajo o estudio

Dormir bien, organizar las sesiones de trabajo o estudio, incluir tiempos de descanso o tener un espacio propio y organizado son algunos de los consejos que te mostramos para mejorar tu concentración.

¿Cuáles son las estrategias para mejorar la concentración?

Un estudio realizado por Microsoft revela que las personas solo prestamos atención durante ocho segundos, cuando a finales del pasado siglo la duración era de 12 segundos. Esto no quiere decir que seamos menos inteligentes, sino que realizamos más tareas al mismo tiempo.

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Según el equipo de psicología de Cipsia, la concentración es la capacidad de la persona de centrar sus recursos cognitivos en una tarea concreta, evitando las distracciones. Para mejorarla, es importante descansar adecuadamente, mínimo ocho horas diarias, y mantener una dieta equilibrada que nos aporte energía. Además, es recomendable aplicar técnicas de relajación en caso de nervios o ansiedad.

Organizar las sesiones de trabajo o estudio es clave para priorizar tareas y tener claros los objetivos. Esto evita perder tiempo y ayuda a mantener la ruta establecida. Es fundamental tomar nota con papel y boli a la hora de realizar la lista de tareas y objetivos, ya que esto ayuda a concentrarse y recordar mejor lo que se ha anotado. Incluir tiempos de descanso también es importante para despejar la mente y volver al trabajo con mayor concentración.

¿Cómo mantener la atención y no distraerse?

Para mantener la atención, es recomendable evitar tener el móvil cerca y ponerlo en silencio durante las sesiones de estudio o trabajo. Entrar en redes sociales a través del ordenador tampoco es recomendable. En cuanto a la música, depende de cada persona si ayuda a relajarse y concentrarse o si distrae más.

Contar con un espacio propio y organizado para trabajar es fundamental, ya que ayuda a encontrar lo que se busca de manera más rápida y facilita la finalización de las tareas con mayor rapidez.

La alimentación también juega un papel importante en la concentración y productividad. Comer snacks en los descansos y almorzar a una hora adecuada son recomendaciones para mantener el hilo de lo que se está haciendo. Algunos alimentos como las nueces, lentejas, arándanos y plátanos son beneficiosos para mejorar la concentración. También es importante mantenerse hidratado.

Por último, es necesario entrenar el cerebro para mantenerlo despierto y ágil. Juegos de memoria, puzles, sopas de letras, sudokus y crucigramas son herramientas recomendadas para potenciar la concentración y frenar el deterioro cognitivo.