¿Cuáles son los beneficios de poner las piernas en alto durante 20 minutos?

Este sencillo ejercicio, ayuda a cambiar el eje postural y favorece la circulación sanguínea, puede ser realizado por cualquier persona y solo requiere reservar un poco de tiempo al día.

Estos son los beneficios de poner las piernas en alto 

Al elevar las piernas por encima del nivel del corazón, se facilita el flujo sanguíneo de retorno, reduciendo el esfuerzo que realiza el corazón contra la gravedad. Además, esta posición ayuda a aliviar dolores musculares y disminuir la inflamación causada por la retención de líquidos.

Diversos estudios han demostrado que elevar las piernas durante unos minutos al día puede ser especialmente beneficioso para aquellas personas que sufren de insuficiencia venosa crónica (IVC), disminuyendo síntomas como las varices, calambres y la sensación de piernas cansadas.

Si se pasan muchas horas de pie o en la misma posición debido al trabajo o actividades rutinarias, este ejercicio puede ser una excelente opción para descansar y mejorar la circulación.

¿En qué consiste este ejercicio de poner las piernas en alto?

El ejercicio consiste en colocar un cojín debajo de las lumbares y una almohada para la cabeza, si se considera necesario. Luego, se debe mantener esta posición durante al menos 15 o 20 minutos, y se recomienda tener los brazos extendidos a un lado del cuerpo. Es importante controlar la respiración durante el ejercicio para obtener mejores resultados.

Además, poner las piernas en alto durante 20 minutos al día ofrece una serie de beneficios notables para la salud. Entre ellos, se encuentra la mejora de la circulación sanguínea, reduciendo los síntomas de las personas con úlceras venosas. También contribuye a aliviar el edema en las piernas y los pies, disminuyendo la sensación de pesadez. Asimismo, este ejercicio ayuda a aliviar la sensación de piernas cansadas, relaja y reduce tensiones musculares en el cuerpo.

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Otro beneficio importante de poner las piernas en alto es que mejora la digestión y potencia la respiración, favoreciendo una inspiración y espiración más lenta y rítmica. Además, esta posición ayuda a mantener la espalda en una posición neutral, aliviando dolores en esa zona. Algunas investigaciones también sugieren que elevar las piernas puede prevenir la aparición de varices y promover la calma mental.

En resumen, dedicar 20 minutos al día para elevar las piernas por encima del nivel del corazón puede tener múltiples beneficios para la salud. Este ejercicio sencillo y accesible para cualquier persona ayuda a mejorar la circulación, aliviar dolores musculares, reducir la inflamación y promover la relajación. Por lo tanto, es recomendable incluirlo en la rutina diaria como una forma de cuidar y mantener un buen bienestar físico y mental.