¿Qué ejercicio es mejor: subir escaleras o hacer 10 mil pasos diarios?

Un nuevo estudio realizado por especialistas de Oxford, la Universidad de Tulane y la Universidad de Pekín ha revelado que subir al menos 50 escalones y ascender más de cinco tramos de escaleras al día puede disminuir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas.

¿Cuál ejercicio es mejor para rediucir el riesgo de enfermedades cardíacas?

Los resultados, publicados en Atherosclerosis, muestran que esta actividad reduce la probabilidad de enfermedad cardiovascular en un 20%.

Las enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ASCVD), las arterias coronarias y el accidente cerebrovascular, son las principales causas de morbilidad y mortalidad en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El estudio se basó en datos recopilados de 450.000 adultos del Biobanco del Reino Unido. Utilizando estos datos, los investigadores calcularon la susceptibilidad de los participantes a las enfermedades cardiovasculares, teniendo en cuenta los antecedentes familiares, los factores de riesgo establecidos y los genéticos. Además, se encuestó a los participantes sobre sus hábitos de estilo de vida y la frecuencia con la que subían escaleras. El estudio tuvo una mediana de tiempo de seguimiento de 12,5 años.

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Los resultados mostraron que subir más escaleras diariamente reducía especialmente el riesgo de enfermedad cardiovascular en aquellos participantes que eran menos susceptibles. Sin embargo, los investigadores señalaron que incluso aquellos con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca podrían beneficiarse efectivamente de subir escaleras diariamente.

Estos son los beneficios de hacer ejercicio regularmente 

Uno de los principales beneficios de subir escaleras es su disponibilidad y bajo costo, lo que lo convierte en una forma accesible de incorporar el ejercicio a las rutinas diarias. Además, las ráfagas cortas de subir escaleras de alta intensidad son una forma eficiente de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil lipídico, especialmente para aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de la OMS.

Este estudio proporciona evidencia novedosa sobre los efectos protectores de subir escaleras en el riesgo de enfermedades cardiovasculares, especialmente para aquellos individuos con múltiples factores de riesgo. Los resultados destacan la importancia de promover la actividad física regular y la incorporación de pequeños cambios en el estilo de vida, como subir escaleras en lugar de usar ascensores, para prevenir enfermedades cardíacas.

Según datos anteriores recopilados por los especialistas, más de una cuarta parte de la población adulta en todo el mundo no realiza suficiente actividad física. Superar las barreras comunes para realizar ejercicio regular, como problemas de salud, falta de recursos o falta de tiempo, puede lograrse en parte mediante el hábito de subir escaleras.

En resumen, este estudio destaca la importancia de dar solo 50 pasos y subir escaleras al día como una forma efectiva y accesible para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Incorporar pequeños cambios en el estilo de vida, como subir escaleras en lugar de usar ascensores, puede tener un impacto significativo.