¿Cuántos minutos semanales de ejercicio se necesitan para vivir más?
La vida sedentaria es la cuarta causa de muerte en el mundo. Los expertos invitan a realizar actividad física.
¿Cuántos minutos semanales de ejercicio se necesitan para vivir más? / AFP: Lars Niki
Está comprobado que realizar 150 minutos semanales de actividades físicas, alarga la vida de las personas. Pero ¿qué dicen los estudios con relación al tiempo mínimo y máximo para conseguir que nuestra vida se prolongue?
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) realizar entre 150 a 300 minutos semanales para adultos de 18 a 64 años, repercute en la obtención de un estilo de vida sano.
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Algunas personas cuestionan el aumento en la cantidad de ejercicio para llegar a la calidad de vida deseada. ¿Por qué sucede esto?
Uno de los estudios más serios efectuados al respecto y publicado en la revista científica 'Circulation', analizó durante más de 30 años a 100 mil individuos, entre mujeres y hombres, con el fin de precisar el grado de efectividad frente al riesgo de problemas cardiacos u otras posibles causas de muerte prematura.
Esta investigación que es liderada por la Asociación Americana del Corazón, detalló el tiempo y la intensidad de las personas participantes en el estudio.
Entre las principales conclusiones, están:
Quienes cumplen entre 300 y 600 minutos de actividad física moderada (lo recomendado en la actualidad), reducen en un 31% las probabilidades de morir prematuramente.
- Quienes cumplen entre 150 y 300 minutos de actividades con alto grado de intensidad, rebajan el porcentaje de probabilidades al 23%.
- Recuerda que en actividades físicas moderadas se incluyen ejercicios como caminar, calistenia, levantar peso).
- Con actividades exigentes o vigorosas se entiende que existen ejercicios como nadar, montar bicicleta, clases aeróbicas o correr).
¿Qué sucede con tiempos inferiores de actividad física por semana?
La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en el mundo. La vida sedentaria no es una opción para quienes buscan vivir muchos años con calidad de vida.
Tener tiempos inferiores a 75 minutos de actividades vigorosas o 150 minutos semanales de actividades moderadas, tienen más riesgo de morir prematuramente que aquellos que sí se ejercitan cumpliendo estos objetivos.
