¡Ojo! Ejercicios para aliviar las molestias del síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano es una afección dolorosa que afecta a muchas personas en todo el mundo. Se caracteriza por el dolor y el entumecimiento en la mano y los dedos debido a la compresión del nervio mediano en el túnel carpiano de la muñeca.

Ante este diagnóstico, es común preguntarse si los ejercicios regulares de mano y muñeca pueden evitar la necesidad de someterse a una cirugía.

¿Qué es el síndrome y cuáles son los síntomas del túnel carpiano? 

Según los expertos, los ejercicios de túnel carpiano son más efectivos cuando se combinan con otros tratamientos, como cambios de comportamiento o el uso de férulas para la muñeca, especialmente en los casos de síndrome del túnel carpiano leve a moderado.

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Sin embargo, si los síntomas son graves, es probable que se requiera una intervención quirúrgica para aliviar el malestar.

Estos ejercicios, conocidos como ejercicios de deslizamiento del nervio, pueden ayudar a que el nervio mediano se mueva de manera normal. No obstante, es importante tener en cuenta que si el nervio permanece atrapado, estos ejercicios podrían empeorar los síntomas e incluso causar lesiones.

A pesar de estas limitaciones, los ejercicios de túnel carpiano pueden complementar otros tratamientos. Son especialmente útiles para aliviar los síntomas leves a moderados cuando se combinan con cambios en la actividad diaria, el uso de una férula para la muñeca o incluso inyecciones de corticoides.

Además, estos ejercicios pueden ser beneficiosos en la etapa de recuperación después de la cirugía, ayudando a prevenir la formación de cicatrices en el nervio. Es importante destacar que los ejercicios de amplitud de movimiento, que incluyen los ejercicios de deslizamiento del nervio, pueden ser de gran ayuda para sanar lesiones importantes en la muñeca, como fracturas que requieran cirugía o reparación cerca del túnel carpiano.

Toma nota a estos ejercicios para evitar el túnel carpiano 

El primer ejercicio consiste en apoyar el codo en una mesa y doblar suavemente la muñeca hacia delante en ángulo recto, sosteniendo esta posición durante 5 segundos. Luego, se debe doblar la muñeca hacia atrás y mantenerla en esta posición durante otros 5 segundos.

El tercer ejercicio implica mantener el brazo recto con la palma de la mano hacia abajo y doblar suavemente la muñeca hacia abajo. Se puede utilizar la mano opuesta para presionar la mano que se estira y mantener el estiramiento durante 15-30 segundos. Luego, se debe doblar suavemente la mano hacia atrás y utilizar la mano contraria para tirar de los dedos hacia atrás, manteniendo el estiramiento durante el mismo período de tiempo.

El siguiente ejercicio consiste en elevar la muñeca colocando la palma de la mano sobre una mesa y levantando los dedos hacia arriba. Luego, se debe colocar la otra mano sobre los nudillos a 90 grados y empujar hacia abajo mientras la mano de abajo intenta tirar hacia arriba. Este ejercicio ayuda a contraer los músculos de los antebrazos. Se debe repetir el mismo proceso con la otra mano.

El quinto ejercicio es simple pero efectivo. Solo se necesita mantener los dedos de la mano rectos y luego doblarlos suavemente, manteniéndolos en esa posición durante 5 segundos.

Finalmente, se recomienda estirar la muñeca con peso. Para ello, se debe sujetar un peso ligero y estirar el brazo hacia delante con la palma de la mano hacia abajo. Luego, se debe doblar lentamente la muñeca hacia arriba y volver a la posición inicial. Con el tiempo, se puede aumentar progresivamente el peso que se sostiene.

Estos ejercicios ayudarán a aliviar las molestias del Síndrome del Túnel Carpiano al estirar y fortalecer los músculos de la muñeca y los dedos, liberando la presión sobre el nervio mediano. Recuerda realizarlos diariamente y ser constante. Además, puedes complementar estos ejercicios utilizando muñequeras para descansar la articulación y siguiendo una pauta antiinflamatoria en caso de muchas molestias, siempre bajo prescripción médica. ¡No te rindas y esfuérzate por superar este síndrome!

Esta nota fue realizada con la ayuda de Inteligencia Artificial.

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