¿No puede dormir bien? Estos consejos le ayudarán

En el ajetreo de la vida moderna, encontrar tiempo para descansar y dormir puede convertirse en un verdadero desafío. Sin embargo, dormir lo suficiente y tener una buena calidad de sueño es fundamental para mantener una buena salud y bienestar. 

Según la Dra. Marishka Brown, experta en sueño de los NIH, el sueño saludable implica tres aspectos fundamentales: la cantidad de horas que se duerme, la calidad del sueño y mantener un horario regular.  

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La falta de sueño regular y de buena calidad aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades y trastornos como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, obesidad y demencia. 

Conoce la importancia del sueño para tu día a día, para el cerebro  

El sueño es fundamental para el buen funcionamiento del cerebro. Durante el sueño, el cerebro se prepara para aprender, recordar y crear. Además, durante el sueño, el cerebro lleva a cabo un proceso de eliminación de toxinas a través de un sistema de drenaje.  

Estudios han demostrado que este proceso de limpieza es más eficiente durante el sueño, eliminando incluso algunas proteínas relacionadas con la enfermedad de Alzheimer de manera más rápida. 

Existen mitos alrededor del sueño que es importante desmitificar. Uno de ellos es que los adultos necesitan dormir menos a medida que envejecen, lo cual no es cierto. Los adultos mayores siguen necesitando la misma cantidad de sueño, aunque puede haber cambios en la calidad del mismo. 

Otro mito es que se puede recuperar el sueño perdido en los días libres, pero investigaciones han demostrado que esto no es suficiente para compensar la falta de sueño constante. 

El insomnio y la apnea del sueño son trastornos comunes que afectan la calidad del sueño de muchas personas. El insomnio se caracteriza por dificultades para conciliar o mantener el sueño, mientras que la apnea del sueño se produce cuando las vías respiratorias se bloquean durante el sueño, interrumpiendo la respiración. Estos trastornos pueden tener un impacto negativo en la salud y el bienestar. 

De esta forma puedes mejorar la calidad de tu sueño  

Para mejorar la calidad del sueño, los expertos recomiendan seguir un horario regular de sueño, realizar ejercicio físico diario, pasar tiempo al aire libre para obtener luz solar, evitar el consumo de nicotina y cafeína, evitar las siestas largas y las comidas pesadas antes de acostarse, limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, crear un ambiente adecuado para descansar y no quedarse en la cama despierto por mucho tiempo. 

Si se presentan dificultades para dormir, es importante consultar con un profesional de la salud, quien puede evaluar la situación y ofrecer opciones de tratamiento, como terapia cognitivo-conductual o el uso de dispositivos como la máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias para tratar la apnea del sueño. 

El sueño es una necesidad biológica fundamental, por lo que es importante priorizarlo en nuestra rutina diaria. Descansar adecuadamente no solo nos ayudará a tener un mejor rendimiento físico y mental, sino que también contribuirá a mantener una buena salud a largo plazo.