¿Se te olvidan las cosas? Acá te contamos 7 consejos para mejorar tu memoria

¿Olvidas cosas con frecuencia? No te preocupes, es algo común que le sucede a todo el mundo de vez en cuando. Sin embargo, es importante tomar en serio la pérdida de memoria y buscar maneras de mejorarla. Mayo Clinic, una organización sin fines de lucro dedicada a la atención médica, ofrece siete sugerencias simples para mejorar la memoria y cuándo buscar ayuda en caso de pérdida de memoria.

¿Cómo mejorar la memoria?

Mantenerse activo mentalmente es fundamental para mantener el cerebro en forma y prevenir la pérdida de memoria. Actividades como resolver crucigramas, aprender a tocar un instrumento musical o participar como voluntario pueden estimular la mente y ayudar a evitar olvidos frecuentes.

Además, es importante tener una vida social activa. La interacción con otras personas ayuda a prevenir la depresión y el estrés, dos factores que pueden contribuir a la pérdida de memoria. Pasar tiempo con seres queridos y amigos es una excelente forma de ejercitar la memoria y mantenerla en buen estado.

Para evitar confusiones y olvidos, es recomendable mantener una agenda o calendario en donde anotar tareas, citas y eventos importantes. Asimismo, mantener el espacio de trabajo o el hogar ordenado y asignar un lugar específico para objetos como llaves y cartera puede facilitar el proceso de recordar.

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Concentrarse en una sola tarea a la vez y evitar distracciones ayuda a retener información en la memoria. También es útil asociar la información que se desea recordar con canciones o conceptos familiares para facilitar su memorización.

Otros factores que son determinantes para mejorar la memoria

El sueño juega un papel importante en la consolidación de la memoria. Dormir entre siete y ocho horas diarias es fundamental para mantener una memoria saludable.

Una alimentación saludable no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. Consumir frutas, verduras, cereales integrales y proteínas bajas en grasa ayuda a mantener la memoria en buen estado. Además, es importante evitar el consumo excesivo de alcohol y asegurarse de hidratarse adecuadamente.

La actividad física también es clave para mantener una memoria cuidada. La presión sanguínea que se genera durante el ejercicio beneficia al cerebro y ayuda a conservar la memoria.

Por último, es importante controlar las enfermedades crónicas, siguiendo las recomendaciones médicas y revisando regularmente la medicación. Al cuidar la salud en general, se estará cuidando también la memoria.

En caso de preocupación por la pérdida de memoria, especialmente si afecta la capacidad de llevar a cabo actividades diarias, es recomendable consultar con un médico. Se realizarán exámenes físicos y de memoria para determinar la causa de la pérdida de memoria y establecer un tratamiento adecuado. 

La memoria es un componente fundamental de nuestra vida diaria, por lo que es importante cuidarla y buscar maneras de mejorarla. Siguiendo estos sencillos consejos de Mayo Clinic, se puede mantener una memoria saludable y prevenir la pérdida de memoria a largo plazo.