¿Qué alimentos consumir para conciliar el sueño? Expertos explican
El insomnio afecta a un tercio de la población y es más frecuente en ancianos, mujeres y personas con enfermedades psiquiátricas.
El insomnio es un trastorno que afecta a un tercio de la población. (Foto de M. en Unsplash)
El insomnio, un trastorno del sueño que afecta aproximadamente al 30% de la población, es cada vez más frecuente en personas mayores, mujeres y aquellos con enfermedades psiquiátricas, según expertos en el tema.
La falta de sueño puede tener graves consecuencias para la salud en general, por lo que es de vital importancia buscar estrategias para lograr un descanso adecuado. Un factor clave para alcanzar un descanso satisfactorio es la alimentación correcta.
¿Qué alimento consumir para combatir el insomnio?
En algún momento de la vida, muchos han experimentado cómo ciertos alimentos y bebidas pueden afectar nuestra energía y estado de alerta, según señala el magacín Mundo Deportivo en su sección de salud y bienestar. Con tantos adultos sufriendo síntomas de insomnio, es comprensible que haya un fuerte deseo de utilizar la alimentación como herramienta para mejorar el sueño.
El insomnio se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir, según los expertos de la Clínica Mayo. De acuerdo con cifras oficiales de la Clínica Universidad de Navarra, este trastorno afecta a un tercio de la población y es más frecuente en ancianos, mujeres y personas con enfermedades psiquiátricas.
Es importante destacar que cada vez más personas sufren de insomnio ocasional, generalmente debido al estrés causado por las actividades diarias, como el trabajo. Por esta razón, el sueño es esencial para mantener un ritmo de vida equilibrado y es la base de numerosas funciones fisiológicas y psicológicas, según el portal de bienestar Libbys.
El poderoso alimento que ayuda a conciliar el sueño
La búsqueda de soluciones para el insomnio ha llevado a muchos a interesarse en los alimentos que pueden favorecer un sueño reparador. Por lo que especialistas sugieren la inclusión de ciertos alimentos en la dieta para ayudar a conciliar el sueño y mejorar la calidad del descanso.
Si bien cada persona puede tener necesidades y sensibilidades diferentes, algunos alimentos comúnmente recomendados son los que contienen triptófano, un aminoácido esencial para la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Ejemplos de alimentos ricos en triptófano son el pavo, el plátano, los lácteos, los cereales integrales y las legumbres.
Además del triptófano, otros alimentos que pueden ayudar a conciliar el sueño son aquellos que contienen magnesio, como las semillas de calabaza, las almendras y las hojas de espinaca. Asimismo, se recomienda evitar el consumo de bebidas estimulantes, como el café y las bebidas energéticas, especialmente antes de dormir.
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