Qué alimentos consumir y cuáles evitar cuando tienes gripe

Cuando estamos enfermos, es importante mantener una dieta adecuada para aliviar los síntomas y acelerar la recuperación. Según diferentes expertos en medicina, existen alimentos que debemos comer y otros que debemos evitar según los síntomas específicos que tengamos.

En medio de la temporada de gripe, es importante fortalecer el sistema inmunológico y combatir los síntomas de manera efectiva. Una forma de lograrlo es a través de una alimentación adecuada, rica en nutrientes que impulsan nuestras defensas naturales y nos ayudan a combatir los virus y bacterias que causan la enfermedad.

¿Qué alimentos consumir cuando tienes gripe?

Según expertos en nutrición, existen varios alimentos que son especialmente beneficiosos durante la gripe. Uno de ellos es la naranja, rica en vitamina C, flavonoides y vitamina A. Estos nutrientes fortalecen el sistema inmunológico y pueden acortar la duración de la gripe. Se recomienda consumir naranjas crudas después de las comidas o como parte de las meriendas.

Otro alimento que puede ayudar a combatir la gripe es la miel, gracias a sus propiedades antimicrobianas y calmantes. Se aconseja consumir una cucharada de miel al día, ya sea pura o añadida a zumos, yogures o frutas.

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El ajo también es altamente beneficioso durante la enfermedad, debido a sus compuestos bioactivos con acción antimicrobiana y antiinflamatoria. Se recomienda consumir un diente de ajo fresco al día, picado o machacado, dejándolo reposar durante 10 minutos antes de ingerirlo. El ajo puede ser utilizado para sazonar ensaladas y salsas.

El yogur natural, especialmente aquel que contiene probióticos, es otro aliado en la lucha contra la gripe. Estas bacterias "buenas" equilibran la flora intestinal y estimulan las células del sistema inmunitario. El yogur puede ser consumido solo o mezclado con cereales, semillas, frutos secos o frutas.

Estos son solo algunos ejemplos de los alimentos que podemos incluir en nuestra dieta para combatir la gripe y fortalecer nuestro sistema inmunológico.

¿Qué alimentos no debes consumir cuando tienes gripe?

Para evitar agravar los síntomas de la gripe es recomendable no consumir alimentos altos en azúcar refinada, bebidas alcohólicas, bebidas con cafeína, como el café, las bebidas energéticas y los refrescos, alimentos duros o crujientes ya que su textura puede irritar la garganta y empeorar la tos y el dolor de garganta.

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