Sigue estos consejos para envejecer saludablemente

A medida que la población de adultos mayores en los Estados Unidos continúa creciendo, se ha vuelto cada vez más importante promover un estilo de vida saludable adaptado a sus necesidades cambiantes, según los expertos, mantener una alimentación adecuada, realizar actividad física regularmente y cuidar la salud mental son pilares fundamentales para aprovechar al máximo la vida durante la tercera edad.

La alimentación saludable clave para un envejecimiento saludable

Una de las primeras recomendaciones es adoptar una alimentación saludable, adaptada a las necesidades nutricionales de los adultos mayores, esto implica consumir alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras, granos integrales, carnes magras, lácteos bajos en grasa, nueces y semillas, asimismo, se aconseja evitar las calorías vacías provenientes de alimentos procesados y bebidas azucaradas, así como reducir el consumo de colesterol y grasas saturadas.

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La actividad física regular es otra práctica esencial en el mantenimiento de una vida saludable para los adultos mayores, estar físicamente activo no solo contribuye a mantener un peso adecuado, sino que también previene la aparición de enfermedades crónicas. Es importante destacar que la cantidad de ejercicio recomendada varía según la edad y el estado de salud de cada individuo, por lo que es fundamental consultar con un profesional de la salud para determinar la rutina más adecuada.

Mantener un peso saludable es clave

Mantener un peso saludable es otro aspecto clave para garantizar una buena calidad de vida en la tercera edad, el sobrepeso y el bajo peso pueden aumentar el riesgo de desarrollar diversas enfermedades. Es recomendable acudir a profesionales de la salud para determinar cuál es el peso saludable que se debe mantener y, a partir de allí, seguir una alimentación balanceada y realizar actividad física regularmente.

Además de cuidar el cuerpo, es esencial mantener la mente activa. Aprender nuevas habilidades, leer y participar en juegos o actividades que estimulen el pensamiento son algunas de las prácticas recomendadas para mantener una mente ágil y una memoria saludable. Asimismo, es fundamental prestar atención a la salud mental y buscar ayuda profesional en caso de presentar dificultades o señales de alerta.

La participación en actividades que se disfruten también es importante para una vida plena y saludable durante la tercera edad. Pasatiempos, actividades sociales y de ocio pueden reducir el riesgo de padecer ciertos problemas de salud y contribuir a una mayor felicidad y bienestar. Es fundamental encontrar aquellas actividades que brinden satisfacción y promuevan el desarrollo de habilidades.

Ojo con los medicamentos que consumes

Otro aspecto crucial es desempeñar un papel activo en la atención médica. Realizar chequeos y exámenes de salud periódicos, conocer los medicamentos que se toman y seguir las indicaciones adecuadas son prácticas indispensables para garantizar un cuidado integral de la salud en la tercera edad.

Por otro lado, dejar de fumar es una de las medidas más importantes para proteger la salud a lo largo de la vida. Dejar el hábito del tabaco reduce significativamente el riesgo de desarrollar cáncer, enfermedades pulmonares y cardíacas, especialmente en la población adulta mayor.

Además, es fundamental tomar precauciones para prevenir caídas, ya que los adultos mayores tienen un mayor riesgo de sufrirlas y de fracturarse huesos como consecuencia. Realizar chequeos oculares regulares, mantener un estilo de vida activo y adaptar el hogar para hacerlo más seguro pueden disminuir el riesgo de caídas y sus consecuencias.

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